Зима: больше перца, секса и воды!

Зимой люди набирают лишние килограммы. Сказывает малоподвижный образ жизни, и череда новогодних праздников и многое другое.  Впрочем, вместо того, чтобы переживать по этому поводу, разумнее прислушаться к советам учёных.

1. Не отказывайтесь от супа в обед.

Исследователи из Пенсильванского университета уверяют, что жидкая пища позволяет долго сохранять чувство сытости.

2. Занимайтесь медитацией, как это делают йоги.

Представляйте себя стройной. Это помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда, которое должно появляться, когда вам захочется съесть лишнего.

3. Ведите дневник.

Записывайте туда случаи обжорства. Пытайтесь понять, нельзя ли было его избежать, заменить чем-нибудь не менее тёплым и уютным. Например, объятиями партнёра или тёплой ванной.

4. Сходите в обед минут на 15 на прогулку.

Это даст дополнительную порцию серотонина – «радостного» вещества, которое появляется в мозгу при дневном свете. Оно снимает усталость, снижает аппетит, избавляя от желания съесть булочку.

5. Выбирайте «хорошие» углеводы.

Вообще, без них люди впадают в депрессию и начинают подавлять её едой. Лучше заменить «сахарные» углеводы (печенье, белый хлеб) хлебом из муки грубого помола.

6. Поменьше пейте кофе.

Лучше употреблять зелёный чай. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.

7. Займите руки.

Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок – всё это мешает тянуться к вазе с печеньем.

8. Научитесь танцевать.

Час «танца живота» сжигает 380 калорий, латиноамериканского танца – 350.

9. Одевайтесь ярко.

Если будете коротать зимние вечера, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, то не заметите, как наберёте вес. Продолжайте носить облегающую одежду. Она быстро даст вам знать, если появится лишний вес.

10. Ешьте больше оранжевого.

Как утверждают специалисты по цветотерапии, этот цвет поднимает настроение. От оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. Объедаться не захочется.

11. Не включайте в доме дополнительные обогреватели.

Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.

12. Больше перца!

Острая пища тоже сжигает жир, согревает и быстро удовлетворяет голод.

13. Не откладывайте секс на выходные.

Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины. А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешение в еде.

14. Жажду часто принимают за голод.

Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

15. Начните готовить.

Беготня по кухне помогает сжигать примерно 120 калорий за полчаса.